po przerwie

Witam po 5 latach przerwy wracam do ćwiczeń. Przy 179cm ważę 87- 90 więc przydużo biorąc pod uwagę, że z sylwetka szału nie ma (kałdun). Zaczynam od miesiąca ACT, potem pół roku FBW, i w tym okresie moim celem jest poprawienie sylwetki głównie. Kreatyny przez te pół roku stosować nie będę ale jakies ew. odżywki przydałyby się w tym okresie do [...]

witam ćwiczyłem wiele lat teraz miałem 2 lata przerwy i mam zamiar wracać do żelastwa przeprosiłem już hantle ławe i gryf a teraz bolą mnie masakrycznie mięśnie i stąd moje pytanie czy obecnie ćwicząc 2 tydzień mogę sobie łyknąć jabłczan i b-alanine wiem pytanie moje jest nietypowe pomimo stażu ale taka długa przerwa dezorientuje człowieka w [...]

Witam jestem po tygodniowej przerwie od treningu i postanowiłem zacząć FBW. Mam w nim 3 serie w jednym ćwiczeniu na małe partie i po 4 na duże. Czy wracając teraz po przerwie mogę na razie w 1 tygodniu dać 3 serie na jedno ćwiczenie na duże partie i 2 na małe a potem zwiększać z tygodnia na tydzień aż dojdę do tych 4 na duże i 3 na małe [...]

Ostatni raz na siłowni byłem chyba zimą. Od tamtego czasu nie ćwiczyłem siłowo. Dzisiaj chce powrócić na siłke i się zastanawiam nad planem. Myślałem na początek o ćwiczeniu tylko dużych partii mięśni czyli przysiady, martwy ciąg, podciągania itp. Jest tylko mały problem, na chwilę obecną nie mam ławeczki, więc wyciskanie nie wchodzi w gre Cel to [...]

Witam.Ogolnie wrocilem na silownie po 5 letniej przerwie jak trenowac wiem,dieta tez jest.Moje pytanie jest takie czy takie polaczenie supli bedzie dobre: Mono lub Jablczan+AAKG+Beta Alanina tak brac gdzies okolo 2 miesiace pozniej bede jechal na samym DAA+AAKG Co o tym myslicie.Chetnie uslysze wszelkie porady,mozecie mnie nawet pojechac ze jestem [...]

Witam !!! Miałem przerwe w treningach wynoszącą około 6 miesięcy wcześniej prawie nieprzerwanie trenowałem 1,5 roku. Dwa tygodnie już chodze na siłke. Prosze doświadczoną część forumowiczów aby ktoś napisał mi trening. Bede chodził 4 razy w tygodniu oraz bede miał dobre warunki do regeneracji (odżywki i suplementy). Jeśli by ktos sie poatygawał to [...]

siema kiedys cwiczylem na silowni ale mialem przerwe i dosyć dluga , i chcialbym naknajszybciej zaczac bedzie to FBW 3 razy w tyg podstawowe ćwiczenia jestem poczatkujacy , i tu pytanie czy taki plan przez pierwsze hmm 2 miesiace moze byc. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam, Jestem już po zabiegu, odczekałem swoje i w końcu czas się brać za siebie. Chciałbym do treningu dołożyć suplementacje kreatynką. Myśle o połączeniu mono z universala z cm3 albo CP. Co byście radzili wybrać?? I jak to połączyć ja myślałem o czymś takim: rano 5 g mono przed i po tren CP/cm3

Witam wszystkich. Cwicze dosyć długo z przerwami. Cwiczyłem nie regularnie od czasu do czasu po rozpoczęciu studiów. Straciłem okolo 3-4 kg obecnie jakieś 83 do tego przybyło w pasie. Chciałbym zredukować okolo 5kg. Jakie proporcje w diecie proponujecie. Trening planuje tak: -piątek i niedziela siłownia. -poniedziałek bieganie -środa i czwartek [...]

Witam, dawno mnie tu nie było. Mam ponad 5 lat stażu, miałem prawie 5 miesięcy przerwy. Przerwa przez pobyt na emigracji - z początku tu dostałem strasznie w kość i mi siłownia była nie w głowie. Teraz już jest wszyzstko ok i właśnie wybieram tutaj club. Nigdy nie miałem takiej przerwy, co zarzucuć na poczatek dla odbudowy? Obwodówke jakaś zwykłą [...]

przez dwa lata trenowałam 3 razy w tygodniu,ważyłam 57 kg i 55kg wyciskałam na klatkę.po kontuzji stopy(trenuję Viet Vo Dao) przez prawie rok nie byłam na siłowni.obecnie ważę niecałe 55 kg i chciałabym wrócić do formy,proszę o propozycje programu na 2 razy w tygodniu,ewentualnie 3,ale z doświadczenia wiem że będzie mi ciężko pogodzić siłownię i [...]

[...] ok miesieczna przerwe w chodzeniu na silownie. Moj staz do tej przerwy to okolo 1,5 roku. I tu mam zapytanie. Chcialbym od jutra wrocic na silke i zaczac suplementacje kreatyna. Czy jest wzkazane brac kreatyne po takiej przerwie bez cwiczen? Dodam ze bylby to moj pierwszy cykl na kreatynie. Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

Gdy miałem około 10 lat zacząłem trenować karate shotokan. Doszedłem do 7 kyu po 3 latach i od tamtego czasu nie trenuje. Teraz mam 18 lat. Zastanawiam się, gdybym chciał ponownie zacząć trenować, ale np karate kyokushin, czy bym musiał zdawać po kolei wszystko począwszy od białego pasa? Oczywiście coś zdążyłem zapomnieć od tamtego czasu.

[...] w trakcie przerwy w treningach z powodow zdorwotnych(ok 2 tyg) ale za okolo 2 tyg wznawiam trening. Chcialem sie dowiedziec jakie jest wasze zdanie na temat UNIVERSAL Shock Terapy + Storm(dostepny w sklepie sfd)? Czy mozna stosowac go w moim wieku i po tak dlugiej przerwie? Co ewentualnie mozna dokupic aby efekt byl lepszy?(cel oczywiscie masa)

Witam wszystkich czytających, a mianowicie mam taki mały problem z ułożeniem planu treningowego,gdyż miałem przerwę około pół roku z powodu kontuzji barku, wraz z kontuzją była końcówka mojej masówki.I teraz kluczowe pytanie,wchodzę na redukcję, jak dobrać plan? stopniowo wchodzić na obroty nie przesadzać ,czy może na początek jakiś prosty FBW , [...]

witam, mam zamiar robic redukcje od razu po 4 miesiecznej przerwie od silowni, choc nie wiem czy to dobry pomysł. tzn. nie chodzilem na silownie 4 miechy i zatluscilem sie mocno, doslownie jak swinia 22% bf. teraz chcialbym wrocic do dawnej formy, ale nie wiem czy to nie jest bez sensu. jak wiadomo istnieje ,,pamiec miesniowa" wiem ze miesnie [...]

witam mialem przerwe w cwiczeniach pare miesiecy ,wracam w przyszlym tyg.i chcialem zapodac jakis cykl creatynka mono l-glutaminka glukoza jakies 6 tyg czy jest ok ,czy cos dodac ,kaska nie gra roli co proponujecie pozdrawiam

Cześć, miałem sporą przerwę od siłowni i spadła siła, pojawiło się trochę tłuszczyku, mięśnie też "zanikły", pytanie czy jak zacznę chodzić z powrotem to będzie to start od 0 czy może szybciej osiągnę takie efekty, które osiągnąłem wcześniej ale zatraciły się z powodu przerwy? i jak ma wyglądać taka ponowna adaptacja? ćwiczyć tym planem itd co [...]

witam... mialem dosc dluga przerwe w treningach wiec chcialbym zaczac od ACT ale nie bardzo wiem jak rozpisac./.. prosze o pomoc... "Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..." Vince Lombardi (1913 - 1970)

Witam, po 2 miesiącach przerwy z siłownią mam zamiar wrócić do treningów, więc moje pytanie jak zacząć, czy lecieć z hst z tą sama progresja co wcześniej czy dołożyć ciężaru, czy liczyć od razu nowe maxy, kolejne pytanie czy 2 razy w tyg to wystarczy na hst, wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tyg, niestety teraz mam drobne ograniczenia czasowe i ciężko [...]